一、行程总览与核心建议
本行程建议安排8-10天，以适应高原环境并深度体验拉萨文化。最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和。出发前务必进行身体检查，并提前服用抗高反药物。
二、交通规划
1. 漳州至拉萨大交通
- 推荐方案（飞机+铁路组合）：从漳州乘动车至厦门高崎国际机场（约1小时），飞往成都或重庆中转，再飞抵拉萨贡嘎机场。空中俯瞰青藏高原景色壮丽。
- 经济方案（全程铁路）：从漳州站乘动车至西安（约10小时），转乘Z265次列车前往拉萨（约30小时）。青藏铁路沿途经过可可西里、唐古拉山口，风景绝佳。
2. 拉萨市内交通
贡嘎机场至市区可乘机场大巴（约1小时）。布达拉宫、大昭寺等景点集中在老城区，步行或乘坐人力三轮车即可便捷到达。
三、详细行程安排
第一天：出发与适应
- 上午从芗城出发至厦门机场，乘机中转至拉萨。
- 傍晚抵达后立即入住酒店休息，避免洗澡、饮酒和剧烈运动。
- 晚餐建议选择清淡的粥品。
第二天：拉萨市区适应
- 上午参观大昭寺，感受藏传佛教氛围。
- 下午在八廓街漫步，品尝甜茶和藏面。
- 晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
第三天：布达拉宫朝圣
- 重要提示：布达拉宫门票需提前1天通过官方渠道预约，每日限流。
- 上午参观布达拉宫白宫和红宫，请跟随导游讲解以深入了解历史。
- 下午前往药王山观景台拍摄布宫全景，随后游览宗角禄康公园。
第四天：文化深度体验
- 上午参观西藏博物馆，系统了解藏族文化。
- 下午前往色拉寺观摩僧侣辩经活动。
- 晚上体验藏式火锅。
第五至七天：周边扩展（可选）
- 方案A：纳木错两日游，圣湖星空令人震撼。
- 方案B：山南方向，探访西藏第一座宫殿——雍布拉康。
返程日
提前抵达机场或火车站，建议预留充足时间。
四、实用贴士
- 高原反应应对：携带氧气瓶、葡萄糖口服液，行动保持缓慢。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、润唇膏、保湿护肤品、冲锋衣。
- 住宿推荐：选择八廓街或北京东路附近酒店，便于游览且设施完善。
- 美食推荐：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛肉酸奶。
五、特别提醒
布达拉宫内部禁止拍照，参观时请遵循指示。尊重当地宗教信仰，转经请按顺时针方向进行。保管好身份证件，西藏多数区域需要安检。
这场从闽南水乡到雪域圣殿的旅程，不仅是地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，你将在高原阳光下收获终生难忘的回忆。