一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：漳州芗城 → 拉萨 → 漳州芗城。
交通方案：
1. 去程推荐（适应高原）：漳州站乘动车至上海/西安/西宁（约6-10小时），转乘青藏铁路Z字头列车进藏（西宁-拉萨约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山。
2. 返程可选：拉萨飞厦门高崎机场（需重庆/成都中转），转乘动车回漳州。
3. 贴士：建议先至西宁适应1天，再乘火车进藏以减少高反风险。
二、行程详细安排
Day1-2：漳州 → 西宁
• 动车前往西宁（建议选择早班车），入住酒店适应气候。
• 游览东关清真大寺、塔尔寺（提前感受宗教文化）。
Day3-4：青藏铁路之旅 → 拉萨
• 列车上备好红景天口服液、充电宝、湿巾，夜间经过高海拔区可能略有不适。
• 抵达拉萨后立即休息，勿洗澡、勿剧烈运动，住宿建议选择八廓街附近（如吉雪客栈）。
Day5：拉萨市区适应
• 上午参观大昭寺（需提前预约），转八廓街感受朝圣氛围。
• 下午登布达拉宫（预约次日门票），药王山观景台拍摄全景。
• 晚餐尝试藏面、甜茶（老光明岗琼茶馆）。
Day6：布达拉宫深度游
• 上午游览布达拉宫（请导游讲解历史），下午参观西藏博物馆。
• 晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day7：羊卓雍措一日游
• 包车前往羊湖（约2小时车程），沿途停留岗巴拉山口，避免湖边奔跑。
• 返回拉萨后体验藏式按摩缓解疲劳。
Day8：色拉寺与罗布林卡
• 上午观摩色拉寺辩经，下午游览罗布林卡（夏宫）。
• 购买纪念品：八廓街藏香、唐卡（选择正规店铺）。
Day9-10：返程或纳木错延伸
• 若时间充裕可增加纳木错2日游（需确认开放情况）。
• 乘飞机/火车返程，预留3小时抵达拉萨机场或火车站。
三、关键注意事项
高原反应应对：
• 出发前2周停止剧烈运动，备好奥默蓝养片、葡萄糖。
• 抵达后首日勿饮酒，适量饮用酥油茶辅助适应。
• 若出现严重头痛、呕吐，立即就医（拉萨市人民医院设高原门诊）。
文化礼仪：
• 寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经筒需顺时针转动。
• 拍摄朝圣者前应先微笑示意，获得同意。
装备清单：
• 证件：身份证、边防证（若去珠峰大本营需提前在漳州办理）。
• 衣物：冲锋衣、遮阳帽、墨镜、保湿护肤品（拉萨日照强）。
• 其他：50SPF防晒霜、保湿唇膏、便携氧气瓶（当地可购）。
四、美食与住宿推荐
藏餐尝试：吉祥圣雪藏餐（融合菜）、田村石锅鸡（松茸鸡汤）。
住宿选择：
• 经济型：平措康桑青年旅舍（观布宫夜景）。
• 舒适型：拉萨香格里拉酒店（供氧房间）。
预算参考（人均）：
• 交通：漳州-拉萨往返约3000-4000元（视季节）。
• 住宿：200-500元/晚。
• 总费用建议准备6000-8000元（含门票、餐饮）。
这片离天空最近的圣地，需要慢行细品。愿您带着芗城的温润，遇见拉萨的炽烈阳光。